[...] powtórzeń. Uginanie ramion w podporze siedząc 3 serie po 16-14-12 powtórzeń. Modlitewnik 4 serie po 16-14-12-10 powtórzeń. Aeroby: 30 min bieżnia . Wtorek Plecy, Triceps Unoszenie tułowia z opadu 3 serie po 16-14-12 powtórzeń. Ściąganie za głową 3 serie po 16-14-12 powtórzeń. [...]
Witam Mam pewien problem z wziązku z odchudzaniem. Ćwiczę od jakiegoś 1,5 roku (bieżnia, spining, fitness). Jednak od ok 5 miesięcy nie schudłam ani 1 kg. A ćwiczę dość dużo Poniedziałek : rano: 2h (Shape (ćwiczenia kształtujące) + bieżnia) wieczorem: 2h spiningu Wtorek 2h spining Środa: 2h spining Czwartek: (na poranne ćwiczenia nie chodzę [...]
[...] się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to [...]
[...] czystej masy mięśniowej. Aby pozbyć się zbędnego tłuszczu należy ograniczyć kalorie z węglowodanów (utrzymać WYSOKĄ podaż białka) oraz wykonywać ćwiczenia aerobowe (bieżnia, rowerek, basen). To wszystko czego potrzebujesz, żeby uzyskać ładną rzeźbę (dieta+aeroby). Oczywiście można się wspomóc takimi środkami jak clenbuterol, efedrna czy [...]
dzisiaj kumpela opowiadała mi o nowej rewelacji, której spróbowała - odchudzanie w próżni. Polega to na tym, że wchodzi sie do kapsuły na podciśnienie, w której jest bieżnia, nakłada jakiś tam sprzęt i sie zasuwa pół godziny po tej bieżni (więcej nie można). Człowiek sie męczy, poci itd. itp. i podobno po 10 wejściach (takie są karnety), efekty są [...]
Jezeli chodzi o diete to ukladalem sobie ja zawsze sam wg. dziennika posilkow i ma to swoje efekty, teraz trzymam sie na oko i efekty sa takie jak zamierzone - tutaj nie szukam pomocy. Staz na silowni zerowy, ale z przerwami od 3-4 lat sala cardio orbitrek, bieznia, rowerek + normalny rower (trasy 30-50-100km). Chce zaczac robic FBW dlatego [...]
[...] BTW we wszystkich posiłkach? Z orzechami się zrobi, z twarogiem też. Co do bieżni to nie biegam tylko jest to szybki marsz. Szczerze mówiąc uwielbiam trening siłowy a bieżnia mnie trochę nudzi więc czytam w międzyczasie książkę żeby jakoś to przeżyć :D Ale zdrowotnie że tak powiem wszystko okej, nie jestem jakoś super po tym zmęczona. [...]
[...] na to również przyjdzie czas. Chodzenie na bieżni szybszym tempem też zrobi swoje, możesz spróbować chodzić pod górkę jeśli masz taką opcję w bieżni. Rowerek, brzuszki, bieżnia są jak najbardziej ok, ważna jest systematyczność :) Co do diety to niestety nie pomogę, musisz wybrać sobie taką w której będziesz potrafiła wytrwać i która [...]
[...] aerobowy: Wykonuj go po każdym treningu siłowym. Jest nudny i monotonny, najlepiej zaopatrz się w dobrą książkę albo muzykę. Polega na ciągłym ruchu (rower stacjonarny, bieżnia, orbiterek) 30 minut (stopniowo zwiększając czas zachowując możliwość progresji do godziny w końcowych fazach). Spokojnym tempem, niech Twoje tętno w ciągu 5 sekund [...]
Pytanie masujesz czy redukujesz, od jakiego czasu robisz taki trening z bieżnią, jak masujesz są efekty w postaci nabierania masy, jak redukcja widzisz efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej ?
[...] , ketchup itp) ale będę liczył kalorie przykładowo teraz licze do 1900 + treningi 3 razy w tygodniu fbw+ na koniec interwały 25 min 1 sprint 1 chodu a po tym 15 minut bieżnia w górę i chód pod gorke , czy będą efekty? Chodzi mi głównie czy jedząc normalnie ale licząc kalorie no i oczywiscie co 3 godziny bez dojadania , sama woda zero [...]
[...] przyjmować między 2000/2200 kcal. Ćwicz na masę mięśniową, buduj mięśnie oraz siłę a po treningu siłowym wskocz na aeroby 30 min (to co lubisz, moze być steperek, gazela, bieżnia) Staraj się zjeść węglowodany złożone przed siłownią a proste zaraz po np. ten przysłowiowy banan. Więcej białka kolego :) chociaż min 1,5g na kilogram masy ciała. [...]
[...] trwał około 50 minut (20 minut ćwiczenia na brzuch i pośladki ,30 minut stepper) ,do tego brałam Thermo Stim. Pierwsze kilka treningów na siłowni chcę ćwiczyć 40-60minut (bieżnia ,orbitrek ,stepper ,rowerek) z tętnem 75% HRMax ,później przejść na interwały (bieżnia bądź orbitrek ,25-30 minut). Było by to dla mnie lepsze rozwiązanie ponieważ ze [...]
Witam, Mam 22 lata, mam 178 cm i waze 73kg. Od 2 tygodni intensywnie cwicze codziennie godzine na silowni, wiosla, rowerek, bieznia. Potem caly dzien siedze w pracy i w sumie w ogole sie nie ruszam, a nastepnie o 17:00 chodze na basen gdzie plywam ok 50 min. Tak robie 5 dni w tygodniu. Do tego stosuje diete, niestety nie jest to dieta odpowiednia, [...]
cel: masa priorytet: klatka i barki pozniej tricepsy, przedramie i plecy a na koncu zapałki i bicepsy klatka:98 pas:82 lapka:35,5 udo:58 lydka:40 wzrost:174 waga: 72 ale maleje bo redukcja staz : okolo roku, niestety efekty nikle :( suplementy: przerozne witaminy, mineraly, białko, gainery, kreatyny od mono po stacki, spalacze. MOJ PLAN = prosze [...]
[...] staram się wypijac napój Dominator aby polepszyc swoje osiągi w trakcie cwiczen. Poniedziałek: Aeroby 10 min. + Biceps + Przedramię + Brzuch Wtorek: Aeroby 30 min. (15 min. bieżnia i 15min. rower) + Brzuch Środa: Aeroby 10 min. + Klatka Piersiowa + Triceps Czwartek: Aeroby 10 min. + Barki + Nogi Piątek: Aeroby 30 min. (15 min. bieżnia i 15 min. [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 28,8% (wg mojej wagi) Aktywność w ciągu dnia : praca, głównie przy kompie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (60min) + bieżnia (36min), 2x w tygoniu w dni bez siłowni sama bieżnia (60min) Odżywianie : słodkie i słone, moge zabić, ale staram sie unikać jak mogę Cel : redukcja rozłożona w [...]